Vücut yağ oranı hesaplama (ABD Donanması yöntemi)

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Vücut yağ oranı hesaplama nasıl yapılır?

Erkek: %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450
Kadın: %Yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450 (tüm ölçüler cm).
Ölçüm: Boyun, gırtlağın hemen altından; bel, erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en ince yerinden; kalça, en geniş yerinden alınır.

Vücut yağ oranı hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Kategori	Kadın / Erkek (%)
Esansiyel yağ	10–13 / 2–5
Sporcu	14–20 / 6–13
Fit	21–24 / 14–17
Ortalama	25–31 / 18–24
Yüksek	32+ / 25+

Örnek hesaplama

Vücut yağ oranı hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Ölçümleri sabah, aç karnına ve aynı mezurayla almak sonuçların karşılaştırılabilir olmasını sağlar.
Her ölçümü iki kez alıp ortalamasını kullanmak hata payını azaltır.
Yağ oranındaki değişimi ayda bir izlemek, haftalık dalgalanmalardan daha anlamlıdır.
Daha ayrıntılı değerlendirme için ofiste vücut analiz cihazıyla ölçüm yapılabilir.

Kaynaklar

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Vücut yağ oranı kaç olmalı?

Bu yöntem ne kadar doğru?

Yağ oranı mı, kilo mu daha önemli?

Sağlık açısından yağ ve kas dağılımı, tartıdaki sayıdan daha fazla bilgi verir.

Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

Kadınlarda yağ oranı neden daha yüksek?

Akıllı tartılar doğru ölçer mi?