Günlük su ihtiyacı hesaplama

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Su ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?

Temel ihtiyaç: kilo (kg) × 35 ml.
Egzersiz: her 30 dakikalık orta-yüksek tempolu aktivite için yaklaşık 350 ml eklenir.
Sıcak hava, ateş, gebelik ve emzirme ihtiyacı artırır. Kalp ve böbrek hastalıklarında sıvı miktarını hekiminiz belirler.

Su ihtiyacı hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Kilo	Yaklaşık günlük su (35 ml/kg)
50 kg	1,75 L
60 kg	2,1 L
70 kg	2,45 L
80 kg	2,8 L
90 kg	3,15 L

Örnek hesaplama

Su ihtiyacı hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Hesaplanan miktar, yiyeceklerden gelen suyla birlikte toplam sıvı ihtiyacını gösterir.
Sıcak havada, terlediğiniz günlerde ve egzersizde ihtiyaç artar.
Suyu gün içine yaymak, kısa sürede çok su içmekten daha iyidir.
Kalp veya böbrek hastalığında sıvı miktarını hekiminiz belirler.

Kaynaklar

EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, 2010

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Çay ve kahve su yerine geçer mi?

Fazla su içmek zararlı mı?

Yeterli su içtiğimi nasıl anlarım?

Açık sarı idrar rengi ve susuzluk hissinin olmaması genel bir göstergedir.

Su içmek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yaşlılarda su ihtiyacı farklı mı?

Maden suyu ve bitki çayları sayılır mı?