DİYETİSYENLina Yılmaz
Sporcu beslenmesi: Antrenman yüküne göre enerji, protein ve sıvı planı.

Online beslenme danışmanlığı ve randevu

Sporcu beslenmesi: performans ve toparlanma için plan

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Randevu al
Hemen ara

Sporcu beslenmesi: nasıl çalışıyoruz?

  1. Branşınız, antrenman takviminiz ve vücut kompozisyonunuz değerlendirilir.
  2. Antrenman öncesi, sırası ve sonrası için öğün zamanlaması planlanır.
  3. Protein ihtiyacı gün içine dengeli dağıtılır.
  4. Sıvı ve elektrolit planı oluşturulur; takviyeler kanıta göre değerlendirilir.
Dyt. Lina Yılmaz

Kimler için uygun?

  • Fitness ve kuvvet antrenmanı yapan, kas kütlesini artırmak isteyenler
  • Koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık sporlarıyla uğraşanlar
  • Takım sporlarında müsabaka ve antrenman dönemine göre beslenme planlamak isteyenler
  • Kilo kategorisi olan branşlarda sağlıklı kilo yönetimine ihtiyaç duyanlar
  • Takviye kullanımı konusunda bilimsel değerlendirme isteyenler

Sporcu beslenmesi: genel ilkeler

  • Antrenman günlerinde yeterli karbonhidrat
  • Her öğünde 20–40 g kaliteli protein
  • Antrenman sonrası toparlanma öğünü
  • Sıvı kaybını telafi etmek
  • Uyku ve dinlenmeyi planın parçası yapmak

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Kaynaklar

  1. Jäger R ve ark. ISSN Position Stand: protein and exercise, 2017
  2. Thomas DT ve ark. Nutrition and Athletic Performance (AND/DC/ACSM), 2016

İlgili hesaplama araçları

Sporcu beslenmesi hakkında sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Protein tozu gerekli mi?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Kas kazanırken yağ kaybı mümkün mü?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Maç ya da yarış günü nasıl beslenmeliyim?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Antrenmandan önce ne yemeliyim?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

İlk görüşmede neler yapılıyor?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Görüşmeye gelirken neler getirmeliyim?

Son 3–6 ay içindeki kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaç ve takviyelerin listesi yeterlidir.

Online danışmanlık’de sporcu beslenmesi için randevu

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Görüşme gününü ve saatini birlikte belirleyelim.

Randevu Formu

Talebiniz bize ulaştığında sizinle iletişime geçeceğiz. İsterseniz WhatsApp üzerinden de randevu alabilirsiniz.

WhatsApp’tan randevu al ↗

Diğer danışmanlık alanları

Danışmanlıkte ve online verilen diğer danışmanlık başlıkları.

  1. 01Kilo VermeAç kalmadan, sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeden sürdürülebilir kilo kaybı.
  2. 02Kilo AlmaKas kütlesini destekleyen, iştahı zorlamayan sağlıklı kilo alma planı.
  3. 03İnsülin DirenciKan şekerini dengeleyen öğün düzeni ve tatlı krizlerini azaltan plan.
  4. 04PCOSHormon dengesini ve insülin duyarlılığını destekleyen beslenme.
  5. 05DiyabetTip 2 diyabet ve gebelik diyabetinde kan şekerini destekleyen plan.
  6. 06Gebelik ve EmzirmeGebelik öncesi, gebelik ve emzirme döneminde anne ve bebek için dengeli beslenme.
  7. 07Çocuk BeslenmesiSeçici yeme, kilo ve büyüme takibinde aileyle birlikte çalışan yaklaşım.
  8. 08Hashimoto ve TiroitTiroit tedavinizle uyumlu, kilo yönetimini destekleyen beslenme.
  9. 09Online DiyetOnline beslenme danışmanlığı ve randevu