Bel kalça oranı hesaplama

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Bel kalça oranı hesaplama nasıl yapılır?

Formül: Bel-kalça oranı = bel çevresi (cm) ÷ kalça çevresi (cm).
Bel, son kaburga ile kalça kemiği arasındaki orta noktadan; kalça, en geniş yerinden ölçülür.
Bel çevresi tek başına da değerlidir: erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri artmış risk; 102 cm ve 88 cm üzeri belirgin artmış risk kabul edilir.

Bel kalça oranı hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Ölçüt	Kadın / Erkek
Bel-kalça oranı (artmış risk)	≥ 0,85 / ≥ 0,90
Bel çevresi (artmış risk)	≥ 80 cm / ≥ 94 cm
Bel çevresi (belirgin artmış risk)	≥ 88 cm / ≥ 102 cm

Örnek hesaplama

Bel kalça oranı hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Ölçümü nefes verdikten sonra, mezurayı sıkmadan ve yere paralel tutarak alın.
Bel çevresindeki azalma, tartıdaki değişimden önce görülebilir.
Bel-kalça oranı yüksekse insülin direnci ve kan lipitleri açısından değerlendirme önerilir.
Düzenli hareket, yeterli uyku ve lifli beslenme karın bölgesi yağlanmasını azaltmaya yardımcı olur.

Kaynaklar

WHO. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

İdeal bel-kalça oranı kaç olmalı?

Kadınlarda 0,85’in, erkeklerde 0,90’ın altı istenen aralıktır.

Bel çevresi neden önemli?

Karın içi yağlanma insülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıklarıyla ilişkilidir.

Bel inceltmek için bölgesel egzersiz yeterli mi?

Bölgesel yağ yakımı sınırlıdır; genel yağ kaybı için beslenme ve düzenli aktivite birlikte gerekir.

Bel çevresi nasıl ölçülür?

Bel-kalça oranı mı, VKİ mi daha önemli?

Bel çevresi ne kadar sürede azalır?