İdeal kilo hesaplama: boy, yaş ve cinsiyete göre

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

İdeal kilo hesaplama nasıl yapılır?

Sağlıklı aralık: 18,5 × boy(m)² ile 24,9 × boy(m)² arası.
Robinson (1983): Erkek 52 kg + 152,4 cm üzerindeki her 2,54 cm için 1,9 kg; Kadın 49 kg + 1,7 kg.
Devine (1974): Erkek 50 kg + 2,3 kg; Kadın 45,5 kg + 2,3 kg (her 2,54 cm için). Miller ve Hamwi formülleri de benzer şekilde hesaplanır.
Bu formüller 152 cm ve üzeri boylar için geliştirilmiştir; daha kısa boylarda yalnızca VKİ aralığı kullanılır.

İdeal kilo hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Boy	Sağlıklı kilo aralığı (VKİ 18,5–24,9)
155 cm	44,4 – 59,8 kg
160 cm	47,4 – 63,7 kg
165 cm	50,4 – 67,8 kg
170 cm	53,5 – 72,0 kg
175 cm	56,7 – 76,3 kg
180 cm	59,9 – 80,7 kg
185 cm	63,3 – 85,2 kg

Örnek hesaplama

İdeal kilo hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Formüllerin verdiği değerler birbirinden birkaç kilo farklı olabilir; sağlıklı VKİ aralığını temel almak daha doğrudur.
Kemik yapısı, kas kütlesi ve yaş, size uygun hedef kiloyu değiştirir.
Hedef kiloya ilerlerken haftada 0,5–1 kg arası değişim genellikle sürdürülebilir kabul edilir.
Hedefinizi bel çevresi ve kendinizi nasıl hissettiğinizle birlikte değerlendirin.

Kaynaklar

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Yaşa göre ideal kilo hesaplanır mı?

Hangi formül daha doğru?

İdeal kilomun altındayım, ne yapmalıyım?

VKİ 18,5’in altındaysa nedeni değerlendirilmeli ve sağlıklı kilo alma planı yapılmalıdır.

İdeal kiloya ne kadar sürede ulaşılır?

Kadın ve erkek için ideal kilo farklı mı?

Bu formüller neden geliştirildi?