Günlük protein ihtiyacı hesaplama

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Protein ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?

Günlük protein (g) = vücut ağırlığı (kg) × hedef katsayı.
Hareketsiz 0,8 · Hafif aktif 1,0 · Dayanıklılık sporu 1,2–1,6 · Kuvvet antrenmanı 1,6–2,2 g/kg.
Kas yapımı için toplam miktar kadar dağılım da önemlidir: öğün başına 20–40 g.

Protein ihtiyacı hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Durum	g/kg/gün
Hareketsiz yetişkin	0,8
65 yaş üzeri	1,0 – 1,2
Dayanıklılık sporcusu	1,2 – 1,6
Kuvvet / kas kazanımı	1,6 – 2,2
Kilo verirken kas korumak	1,2 – 1,6

Örnek hesaplama

Protein ihtiyacı hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Proteini gün içine yaymak (öğün başına 20–40 g) kas yapımını tek öğünde almaktan daha iyi destekler.
Kilo verirken yeterli protein, kas kütlesini korumaya ve tokluğa yardımcı olur.
Bitkisel beslenmede baklagil ve tahılı birlikte tüketmek protein kalitesini artırır.
Böbrek hastalığı varsa protein miktarı mutlaka hekim ve diyetisyenle belirlenmelidir.

Kaynaklar

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Fazla protein böbreklere zarar verir mi?

Hangi besinler protein kaynağıdır?

Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar.

Protein tozu kullanmalı mıyım?

İhtiyaç besinlerle karşılanamıyorsa değerlendirilebilir; zorunlu değildir.

Bir öğünde ne kadar protein alınmalı?

Vejetaryenler protein ihtiyacını nasıl karşılar?

Kilo verirken protein neden artırılır?