DİYETİSYENLina Yılmaz
Kilo alma diyeti: Kas kütlesini destekleyen, iştahı zorlamayan sağlıklı kilo alma planı.

Online beslenme danışmanlığı ve randevu

Kilo alma diyeti: sağlıklı ve dengeli kilo artışı

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Randevu al
Hemen ara

Kilo alma diyeti: nasıl çalışıyoruz?

  1. İştah, sindirim, uyku ve günlük aktivite düzeninizi değerlendiriyoruz; gerekirse hekiminize yönlendiriyoruz.
  2. Enerji ihtiyacınızın üzerine kontrollü bir artış planlıyoruz.
  3. Hacmi küçük, besin değeri yüksek öğün ve ara öğünler kuruyoruz.
  4. Direnç egzersizleriyle birlikte protein dağılımını öğünlere yayıyoruz.
Dyt. Lina Yılmaz

Kimler için uygun?

  • Vücut kitle indeksi 18,5’in altında olan ya da istemeden kilo kaybeden yetişkinler
  • İştahı az olan, öğün atlayan veya çabuk doyduğunu hisseden kişiler
  • Kas kütlesini artırmak isteyen ve spor yapan gençler
  • Hastalık, ameliyat veya stresli bir dönem sonrası toparlanmak isteyenler
  • Hızlı metabolizması nedeniyle kilo alamadığını düşünenler

Kilo alma diyeti: genel ilkeler

  • Günde 5–6 öğün, öğün atlamamak
  • Kuruyemiş, zeytinyağı, avokado gibi enerji yoğun sağlıklı yağlar
  • Her öğüne protein kaynağı eklemek
  • Su ve sıvıları yemeğin hemen öncesinde değil arasında tüketmek
  • Haftada 2–3 gün direnç egzersizi

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Kaynaklar

  1. WHO – Malnutrition
  2. WHO – Healthy diet

İlgili hesaplama araçları

Kilo alma diyeti hakkında sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Kilo almak için fast food yemek doğru mu?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Ne kadar sürede kilo alınır?

Kişiye göre değişir; ayda 1–2 kg civarı kontrollü artış genellikle sürdürülebilirdir.

İştahım yok, ne yapabilirim?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

İlk görüşmede neler yapılıyor?

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Görüşmeye gelirken neler getirmeliyim?

Son 3–6 ay içindeki kan tahlilleriniz, kullandığınız ilaç ve takviyelerin listesi yeterlidir.

Online danışmanlık’de kilo alma diyeti için randevu

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Görüşme gününü ve saatini birlikte belirleyelim.

Randevu Formu

Talebiniz bize ulaştığında sizinle iletişime geçeceğiz. İsterseniz WhatsApp üzerinden de randevu alabilirsiniz.

WhatsApp’tan randevu al ↗

Diğer danışmanlık alanları

Danışmanlıkte ve online verilen diğer danışmanlık başlıkları.

  1. 01Kilo VermeAç kalmadan, sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeden sürdürülebilir kilo kaybı.
  2. 02İnsülin DirenciKan şekerini dengeleyen öğün düzeni ve tatlı krizlerini azaltan plan.
  3. 03PCOSHormon dengesini ve insülin duyarlılığını destekleyen beslenme.
  4. 04DiyabetTip 2 diyabet ve gebelik diyabetinde kan şekerini destekleyen plan.
  5. 05Gebelik ve EmzirmeGebelik öncesi, gebelik ve emzirme döneminde anne ve bebek için dengeli beslenme.
  6. 06Çocuk BeslenmesiSeçici yeme, kilo ve büyüme takibinde aileyle birlikte çalışan yaklaşım.
  7. 07Sporcu BeslenmesiAntrenman yüküne göre enerji, protein ve sıvı planı.
  8. 08Hashimoto ve TiroitTiroit tedavinizle uyumlu, kilo yönetimini destekleyen beslenme.
  9. 09Online DiyetOnline beslenme danışmanlığı ve randevu