Bazal metabolizma hesaplama (BMH)

Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.

Bazal metabolizma hesaplama nasıl yapılır?

Mifflin-St Jeor: Erkek = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5; Kadın = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161.
Harris-Benedict (Roza-Shizgal, 1984): Erkek = 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × yaş; Kadın = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × yaş.
Günlük toplam ihtiyaç için BMH, aktivite katsayısıyla çarpılır (kalori hesaplama aracına bakın).

Bazal metabolizma hesaplama için dengeli bir öğün örneği

Sonuç tablosu

Örnek (30 yaş, 170 cm, 70 kg)	Mifflin-St Jeor
Kadın	≈ 1.452 kcal/gün
Erkek	≈ 1.618 kcal/gün

Örnek hesaplama

Bazal metabolizma hesaplama sonucunu nasıl yorumlamalı?

Bazal metabolizma hızı, günlük enerji harcamanızın genellikle en büyük bölümünü oluşturur.
Kas kütlesi arttıkça dinlenme hâlinde harcanan enerji de artar; direnç egzersizi bu nedenle önemlidir.
Çok düşük kalorili diyetler zamanla harcanan enerjinin azalmasına yol açabilir.
Tiroit hastalıkları gibi durumlar metabolizmayı etkileyebilir; tahlillerinizle birlikte değerlendirilmelidir.

Kaynaklar

Sık sorulan sorular

Sorunuz burada yoksa WhatsApp’tan yazın.

Bazal metabolizma hızı nasıl artırılır?

Kas kütlesini artırmak (direnç egzersizi), yeterli protein ve uyku metabolizmayı destekler.

BMH’nin altında kalori almak zararlı mı?

Yaş ilerledikçe BMH düşer mi?

Evet, genellikle kas kütlesindeki azalmaya bağlı olarak düşer.

BMH ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?

Hangi denklem daha doğru?

BMH ölçülebilir mi?