Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Porsiyon başına protein içeren besinler listesi
Aşağıdaki değerler yaklaşık olup ürüne ve pişirme yöntemine göre değişebilir.
| Besin | Porsiyon | Yaklaşık protein |
|---|---|---|
| Tavuk göğsü (pişmiş) | 100 g | 31 g |
| Hindi göğsü (pişmiş) | 100 g | 29 g |
| Yağsız dana eti (pişmiş) | 100 g | 26 g |
| Ton balığı (suyu süzülmüş) | 100 g | 25 g |
| Sardalya (konserve) | 100 g | 25 g |
| Somon (pişmiş) | 100 g | 22 g |
| Süzme yoğurt | 200 g (1 kase) | 18–20 g |
| Mercimek (pişmiş) | 200 g (1 su bardağı) | 18 g |
| Nohut (pişmiş) | 200 g | 17 g |
| Kuru fasulye (pişmiş) | 200 g | 17–19 g |
| Lor peyniri | 100 g | 11–13 g |
| Kabak çekirdeği | 30 g (1 avuç) | 8–9 g |
| Kaşar peyniri | 30 g | 7–8 g |
| Yoğurt | 200 g (1 kase) | 7 g |
| Süt | 200 ml (1 su bardağı) | 6–7 g |
| Yumurta | 1 adet (büyük) | 6 g |
| Badem | 30 g (1 avuç) | 6 g |
| Yulaf | 40 g (4 yemek kaşığı) | 5 g |
| Beyaz peynir | 30 g (1 dilim) | 4–5 g |
| Ceviz | 30 g | 4–5 g |
Etten daha fazla protein içeren besinler var mı?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Bitkisel protein kaynakları yeterli mi?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Günlük protein ihtiyacı ne kadar?
| Durum | Önerilen miktar |
|---|---|
| Hareketsiz sağlıklı yetişkin | 0,8 g/kg/gün |
| 65 yaş üzeri | 1,0–1,2 g/kg/gün |
| Kilo verirken kas kütlesini korumak | 1,2–1,6 g/kg/gün |
| Dayanıklılık sporu | 1,2–1,6 g/kg/gün |
| Kuvvet antrenmanı ve kas kazanımı | 1,6–2,2 g/kg/gün |
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Yaklaşık 100 g proteinlik örnek bir gün
| Öğün | Örnek | Protein |
|---|---|---|
| Kahvaltı | 2 yumurta, 30 g beyaz peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek | ~19 g |
| Ara öğün | 1 kase süzme yoğurt | ~19 g |
| Öğle | Mercimek çorbası, 100 g ızgara tavuk, salata | ~40 g |
| Ara öğün | 1 avuç badem, 1 porsiyon meyve | ~6 g |
| Akşam | Nohutlu sebze yemeği (1 kase), yoğurt | ~16 g |
Kimler protein alımına dikkat etmeli?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Bir yumurtada kaç gram protein var?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
En çok protein içeren besinler hangileri?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Vejetaryenler yeterli protein alabilir mi?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Protein tozu kullanmak gerekli mi?
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
Kaynaklar
Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük yaşamınızı ve hedeflerinizi birlikte değerlendirelim. Size uygun danışmanlık süreci hakkında bilgi almak ve görüşme planlamak için bize ulaşabilirsiniz.
